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ä¿éšœå¥åº·åQŒå¤œç­ä¿å®‰å‘˜è¦åšå¥½è¿™äº”点
å‘布åQ?024-04-07 点击敎ͼš(x¨¬) [ å…?é—?]

 

安俞®çŸ¥è¯?/span>

ä¿å®‰åQŒä¿ä¸€æ–¹åã^安。通过ä¿å®‰äººå‘˜çš„工作æ¥ä¿éšœå›ºå®šåŒºåŸŸå†…安全,正常工作¿U©åºã€æ²»å®‰ç§©åºã€é˜²æ‚(zh¨¨n)£äºŽæœªç„¶ã€?/span>

上ç­æ—‰™—´ŒDµä¸åŒï¼Œæ‹…ä“Q的工作略有ä¸åŒï¼Œå¯¹äºŽå€¼å¤œç­çš„ä¿å®‰å‘˜æ¥è¯ß_(d¨¢)¼Œæ™šä¸Šéœ€è¦å®šæ—¶åÙE逻,所担负的责ä»ÀL›´ä¸ºé‡å¤§ã€‚然而这¿U日夜颠倒的作æ¯ä¹Ÿç»™ä»–们的èín体å¥åº·å¸¦æ¥è¾ƒå¤§çš„æŸå®³ã€?/span>

研究表明åQŒé•¿æœŸç†¬å¤œä¼š(x¨¬)å½±å“人的å…ç–«¾pÈ»ŸåŠŸèƒ½åQŒç»å¸æ€¸Šå¤œç­çš„ähä¼?x¨¬)æ›´å®Ò?gu¨©)˜“íw«ä½“疲劳ã€å†…分泌å¤Þp°ƒå’Œè‚¥èƒ–ã€?/span>

æ®ä¸€éƒ¨åˆ†é•¿æœŸå€¼å¤œç­çš„ä¿å®‰å‘˜å映:(x¨¬)长期夜ç­å¯ÆD‡´è§†è§‰ã€å¬è§‰ã€ç”šè‡›_‘³è§‰å‰åŽå‡ºçŽ°é—®é¢˜ï¼Œä¸ä»…看东西å˜å¾—模模糊¾pŠï¼Œæ—¶ä¸æ—¶å¬ä¸æ¸…楚别äºø™¯´è¯ï¼Œè€Œä¸”æ¯å¤©å˜´å·´éƒ½å¾ˆè‹¦ï¼Œåƒä¸œè¥¿æ„Ÿè§‰æ²¡å‘³é“ã€?/span>

然而由于岗ä½çš„ç‰ÒŽ(gu¨©)®Šæ€§ï¼Œå¤œç­æ‰§å‹¤æ˜¯ä¸å¯é¿å…的。那么有什么方法å¯ä»¥å‡ž®‘或控制上夜ç­å¯¹íw«ä½“的伤宛_‘¢åQ?/span>

ä¿å®‰ä¿å®‰åQŒé¦–å…ˆè¦åšå¥½çš„应该是ä¿è¯è‡ªå·±çš„安全和å¥åº·ã€‚所以äØ“(f¨´)了èín体ç€æƒ»I¼Œåšå¥½ä»¥ä¸‹˜q™äº”点,夜ç­é˜Ÿå‘˜çš„å¥åºähœ‰ä¿éšœã€?/span>

01争å–å……èƒöç¡çœ å¾ˆé‡è¦?/span>

ç¡çœ åQŒæ˜¯å›°æ‰°ç€å¤œç­æ—的最大问题。研½I¶è¡¨æ˜Žï¼Œåœ¨å¤œç­æ—门诊æ‚(zh¨¨n)£è€…中åQŒæœ‰ç¡çœ éšœç¢çš„æ?zh¨¨n)£è€…å 80%ã€?/span>

ä¸æ˜¯ä¸æƒ³ç¡ï¼Œè€Œæ˜¯æ ÒŽ(gu¨©)œ¬ž®Þq¡ä¸ç€ã€‚然而对于值夜ç­çš„ä¿å®‰å‘˜æ¥è¯ß_(d¨¢)¼Œ24ž®æ—¶å†…çš„ç¡çœ åº”该ä¿è¯åœ?~8ž®æ—¶åQŒå¦‚æžœç¡çœ ä¸­‘?ž®æ—¶åQŒæ¡ä»¶å…许的情况下也å¯ä»¥åœ¨å·¥ä½œå‰3ž®æ—¶ž®æ†©ä¸€ä¼?x¨¬)ã€?/span>

而这时候ç¡çœ çš„环境也格外é‡è¦ã€‚这些队员往往都是在白天ç¡è§‰ï¼Œç¡çœ ˜q‡ç¨‹ä¸­å®¹æ˜“å—到噪éŸÏxˆ–日光的媄å“,难以获得高质é‡ç¡çœ ï¼Œé‚£ä¹ˆå¯ä»¥å‚考以下三ç‚ÒŽ(gu¨©)¥æå‡ç¡çœ è´¨é‡åQ?/span>

è¥é€ èˆ’适的ç¡çœ çŽ¯å¢ƒ

下ç­è·¯ä¸Šåº”é¿å…强烈日光,å§å®¤ä½¿ç”¨é®å…‰½H—帘åQŒä½©æˆ´çœ¼¾|©ã€è€›_¡žåQŒåˆ›é€ é»‘æš—ã€å®‰é™çš„ç¡çœ çŽ¯å¢ƒã€?/span>

åšå¥½å……èƒöçš„ç¡çœ å‡†å¤?/span>

‹z—个温水澡,åšåšè½ÀLŸ”的拉伸è¿åŠ¨ï¼Œæ‰„¡‚¹è½ÀL¾çš„读物,é¿å…æ€è€ƒå¤æ‚的问题åQŒä¿æŒå¤§è„‘放½Iºã€å¿ƒæƒ…愉æ‚(zh¨¨n)¦ã€?/span>

选择良好的ç¡çœ å§¿åŠ?/span>

ž®½ç®¡æ¯ä¸ªäºÞZ¹ (f¨¤n)惯的ç¡çœ å§¿åŠ¿ä¸ä¸€æ øP¼Œä½†å¾è®®äØ“(f¨´)å³ä¾§å§æˆ–ä»°å§åQŒå·¦ä¾§å§æ˜“给心è„造æˆè´Ÿæ‹…åQŒä¿¯å§æ˜“å½±å“呼å¸ã€?/span>

02晚é¤çš„选择很é‡è¦?/span>

å› äØ“(f¨´)è¦ç†¬å¤œï¼Œè¦ä¸Šå¤œç­åQŒæ‰€ä»¥è‡ªç„¶è€Œç„¶çš„å°±ä¼?x¨¬)引èµïL(f¨¥ng)¡çœ ä¸­‘›_’Œíw«ä½“水分ã€å…»åˆ†çš„‹¹å¤±ã€?/span>

所以å¾è®®æ™šä¸Šä¸€å®šè¦åƒäº›æ¸…æÙE的食物,多注æ„补充优质的蛋白质ã€ç»´ç”Ÿç´ A丰富的食物,如动物è‚è„ã€å¥¶¾c…R€èƒ¡èåœã€è›‹¾c…R€è±†¾cÈ­‰ä¿æŒè¥å…»çš„å‡è¡¡ã€?/span>

åŒæ—¶è¦é¿å…僘q‡äºŽæ²¹è…»ã€åˆº‹È€æ€§çš„食物åQŒæœ€å¥½ä¸è¦å–酒。如果夜ç­æ—¶é—´è¿‡é•¿ï¼Œä¸­é—´å¯ä»¥åŠ é¤ä¸€‹Æ¡ï¼Œè¡¥å……夜ç­æ‰€æ¶ˆè€—的能é‡åQŒç‰¹åˆ«è¦æ³¨æ„的是åQŒç»´ç”Ÿç´ Açš„æ‘„å…¥ã€?/span>

å› äØ“(f¨´)值夜ç­çš„队员大多工作在éžè‡ªç„¶å…‰çŽ¯å¢ƒï¼Œç”šè‡³æœ‰çš„光线较暗åQŒæœ‰çš„å°½½Ž¡ç”µ(sh¨´)ç¯å…‰è¾ƒäº®åQŒä½†ç”׃ºŽå‘¨å›´çŽ¯å¢ƒè¾ƒæš—åQŒæ˜Žæš—差大,很容易导致视觉疲劻I¼Œ¾l´ç”Ÿç´ A能æ高眼ç›å¯¹æ˜æš—光线的适应能力åQŒæœ‰åŠ©äºŽé˜²æ­¢å·¥ä¼¤äº‹æ•…ã€?/span>

¾~ÞZ¹¾l´ç”Ÿç´ Aä¼?x¨¬)ä‹É暗视力å‡é€€åQŒæˆ‘们常说的“夜盲症â€ä¸Ž¾~ÞZ¹¾l´ç”Ÿç´ A关系密切。有此症状的夜ç­ä¿å®‰å‘˜å¯ä»¥åœ¨åŒÈ”ŸæŒ‡å¯¼ä¸‹é€‚é‡æœç”¨å¤åˆ¾l´ç”Ÿç´ ï¼Œæœ‰åŠ©äºŽç¼“解症状ã€?/span>

03适当的补水很é‡è¦

通常熬夜加ç­çš„äh更容易上ç«ï¼Œå› äØ“(f¨´)íw«ä½“一直处于工作的状æ€ï¼Œæ‰€ä»¥å¯¹äºŽæ°´çš„需求é‡ä¹Ÿä¼š(x¨¬)增大的,适时的补水å¯é¿å…水䆾‹¹å¤±˜q‡å¤šåQŒå¯¹é¿å…上ç«æœ‰ç€å¾ˆå¤§çš„帮助ã€?/span>

å› æ­¤ž®Þp¦ç‰¹åˆ«æ³¨æ„补充水䆾åQŒå¯é€‚当的å–些凉茶之¾cÈš„以帮助去除èín上的ç«æ°”ã€?/span>

04夜宵的选择很é‡è¦?/span>

上夜ç­é€šå¸¸ä¼?x¨¬)有肚å­é¥¿çš„问题åQŒè€ŒåŽŸåˆ™ä¸Šå»ø™®®å¦‚æžœè¦åƒå¤œå®µçš„è¯åˆ™ä»¥‹¹è´¨çš„,å®ÒŽ(gu¨©)˜“消化的食物äØ“(f¨´)主,如豆‹¹†ã€èœæ±¤ã€ç‚¹å¿ƒä¹‹¾c…R€?/span>

˜q›é£Ÿè¦æŒ‰™å¿æŒ‰ç‚V€å‹¿½Iø™…¹ã€å‹¿é¥Þpƒ€ã€‚饱˜¡åŽå¯åˆ«é©¬ä¸Šä¸ŠåºŠç¡è§‰åQŒå¦åˆ™ä¼š(x¨¬)加é‡èƒƒè‚ è´Ÿæ‹…åQŒåª„å“èín体其他部ä½çš„血液供应,有ç¢äºŽç¡çœ è´¨é‡ã€?/span>

比如说水果ã€å°¾c³ç²¥ã€é¢ä¹‹ç±»çš„都是ä¸é”™çš„选择。但是一定ä¸è¦åƒæ–¹ä¾¿é¢æˆ–者烧烤等垃圾食å“åQŒæ›´ä¸è¦åƒç”œé£Ÿã€?/span>

05适当的è¿åŠ¨å¾ˆé‡è¦

长期上夜ç­ï¼Œå½±å“了正常的生物钟,那么ž®×ƒ¼š(x¨¬)引è“vå…疫力的下é™åQŒå¾—病的机率也会(x¨¬)大大æ高ã€?/span>

å› æ­¤òqÏx—¶ä¸€å®šè¦å…ÀLˆå¤šè¿åŠ¨çš„ä¹?f¨¤n)惯åQŒå› ä¸ø™¿åŠ¨ä¸ä»…有助于排出íw«ä½“的毒素,åŒæ—¶å¯¹äºŽä¿ƒè¿›è¡€æ¶²åó@环,增强抉|Š—力也有一定的帮助ã€?/span>

06˜qœç¦»çƒŸé…’很é‡è¦?/span>

很多上夜ç­çš„ä¿å®‰å‘˜ï¼Œå–œæ¬¢ç”¨é¦™çƒŸæ¥æ神åQŒå…¶å®žè¿™æ ·åšå¯¹èín体的å±å®³ä¼?x¨¬)更大的åQŒç”šè‡Ïxœ‰å¯èƒ½å½±å“到整个内è„和大脑的å¥åº—÷€?/span>

最åŽæ醒一下,上夜ç­çš„ä¿å®‰æ›´å®¹æ˜“引起内分泌å¤Þp°ƒåQŒå› æ­¤æƒ…¾lªå®¹æ˜“失控,所以åã^时一定è¦æ³¨æ„多调节自å·Þqš„情çÈAåQŒè®©è‡ªå·±ä¿æŒä¸€ä¸ªä¹è§‚开朗的心æ€ã€?/span>

所以åšä¿å®‰é¦–å…ˆè¦æ‡‚å¾—ä¿æŠ¤å¥½è‡ªå·±çš„èín体,æ‰ä¼š(x¨¬)有更多的挣钱æœÞZ¼š(x¨¬)ã€?/span>

如果你是那个正在值夜ç­çš„ä¿å®‰å‘˜ï¼Œæˆ–者是íw«è¾¹æœ‰é•¿æœŸå€¼å¤œç­çš„家äh朋å‹åQŒå¯ä»¥å°†æ­¤æ–‡åˆ†äín¾l™ä»–们\œå¤§å®¶ä¹Ÿéƒ½èƒ½íw«ä½“å¥åº·åQŒæ‰èƒ½æ›´å¥½åœ°ä¸ºç¤¾ä¼?x¨¬)çš„òq›_®‰å‘展åšå‡ºè‡ªå·±çš„èµA(ch¨³)献ï¼

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